Chronisch müde? So kannst du die Müdigkeit bekämpfen
Besonders im Herbst und Winter sind Erschöpfung und chronische Müdigkeit ein weit verbreitetes Problem. Diese Tricks helfen gegen die Müdigkeit.
Schlapp, müde, antriebslos? Diese Leiden kennen insbesondere in der dunklen Jahreszeit wohl viele Menschen. Wenn auch du trotz ausreichend Schlaf permanent müde und erschöpft bist, solltest du ein paar einfache Tipps berücksichtigen.
Eisenmangel für chronische Müdigkeit verantwortlich
Eine der häufigsten Ursachen für chronische Müdigkeit ist Eisenmangel. Diese Mangelerscheinung ist laut Bundesärztekammer vor allem bei Frauen verbreitet. Jede zweite Frau leidet unter Eisenmangel, der zu Blutarmut führen kann.
Die Zellen werden bei Eisenmangel mit zu wenig Sauerstoff versorgt, worauf unser Körper mit Müdigkeit reagiert. Auch Konzentrationsprobleme sind eine Folge des Eisenmangels.
Bei einem leichten Eisenmangel kann die richtige Ernährung schon helfen. Denn Eisen kann durch Lebensmittel wie Fleisch, Brot und Hülsenfrüchten aufgenommen werden.
Mangel an Vitamin B12 ausgleichen
Vitamin-B12-Mangel kann ebenfalls für Blutarmut sorgen und uns damit den Schlaf rauben.
Abhilfe schaffen kann die Aufnahme tierischer Produkte wie Käse oder Eier. Auch Lachs enthält Vitamin B12.
Mit Sport und Sonnenlicht gegen den Schlafmangel
Gegen chronische Müdigkeit helfen auch leichte Bewegungen oder Sport. Wenn es das Wetter im Winter zulässt und die Sonne scheint, empfiehlt es sich, Aktivitäten im Freien zu unternehmen.
Denn durch die Aufnahme des Sonnenlichts kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin gesenkt werden.
Nicht nur Aktivitäten im Freien sind für einen guten Schlaf förderlich. Auch Flüssigkeitsmangel kann zu chronischer Müdigkeit führen. Daher solltest du täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit aufnehmen.
Weitere sinnvolle Tipps gegen chronische Müdigkeit erhältst du in diesem Video:
Wenn du trotz dieser Tipps chronisch müde bist, solltest du einen Arzt aufsuchen.
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